Om du vill maximera din träning och ha kul samtidigt, då är cable cross övningar det perfekta valet. Kabelmaskinen erbjuder en mängd olika träningsmöjligheter och kan anpassas för att passa alla, oavsett din erfarenhetsnivå. Dessutom, med fokus på styrketräning, kan dessa övningar även bidra till din mentala hälsa och välbefinnande. Här går vi igenom vad en cable cross-maskin är, hur du bäst använder den och vilka övningar som kan ge dig resultat.
Vad är en cable cross-maskin?
En cable cross-maskin är en vanlig syn på gymmet och är en fantastisk utrustning för styrketräning. Dessutom är den oerhört mångsidig, vilket gör att du kan träna nästan alla muskelgrupper. Med hjälp av justerbara vikter kan du enkelt anpassa intensiteten utifrån dina egna förutsättningar.
Så här gör du för att komma igång:
- Ställ in vikten på en nivå som passar dig.
- Välj ett passande handtag, vanligast är D-handtag eller ett delat rep.
- Inta en bra startposition, stå stabilt på fötterna med lätt böjda knän.
Här är vad du behöver veta om de olika övningarna och hur de kan gynna både din kropp och sinne.
Roliga cable cross övningar för hela kroppen
Något av det bästa med cable cross maskiner är hur de kan anpassas för olika muskelgrupper. Låt oss börja med övningar som verkligen kommer att stärka din kropp och förbättra din mentala hälsa genom att göra träningen roligare.
Bröstövningar med cable cross
Bröstträning är en viktig del av ett välbalanserat träningsprogram. Cable cross ger dig möjlighet att träna bröstet från olika vinklar. Här är två av mina favoritövningar:
Bröstpress
Denna övning är fantastisk för att bygga styrka i bröstet.
- Ställ in remskivan så att den är i brösthöjd.
- Stå med ryggen mot maskinen och håll handtagen vid brösthöjd.
- Pressa handtagen framåt tills armarna är helt utsträckta.
- Återgå långsamt till startpositionen och upprepa. Gör 3 set av 8-12 repetitioner.
Cable flyes
En effektiv övning för att isolera bröstmusklerna.
- Stå med handtag i varje hand och öppna upp armarna ut till sidorna.
- Knyt ihop bröstet genom att klämma ihop händerna framför dig.
- Håll en lätt böjning i armbågarna, återgå långsamt till startpositionen.
Kraftfulla axelövningar
Nästa på listan är axlarna! Axelövningar på cable cross ger bra stabilitet och säkerhet.
Axelpress
En perfekt övning för att stärka axlarna och samtidigt aktivera din core.
- Ställ remskivan på en låg nivå och håll i handtaget med en hand.
- Stå med ryggen mot maskinen och pressa handtaget uppåt över huvudet, utan att luta kroppen.
- Återgå långsamt till axelhöjd och repetera.
Side lateral raises
Bra för att isolera deltoidmusklerna.
- Stå med sidan mot maskinen och greppa handtaget.
- Lyft armen ut åt sidan tills den är parallell med golvet.
- Sänk sakta ner tillbaka och upprepa.
Kabelmaskinens hemligheter för baksidan
Baksidan är ofta förbisedd, men att träna ryggmusklerna är avgörande. Låt oss titta på några effektiva övningar som stärker ryggen.
Kabelrodd
Denna övning ger bra styrka och stabilitet i ryggen.
- Stå med fötterna i axelbredd och håll handtagen med raka armar framför dig.
- Med ryggen rak, dra handtagen mot din mage tills du känner kontakten med skulderbladen.
- Återgå långsamt och upprepa.
Enarms kabelrodd
Perfekt för att träna baksidan av ryggen mer isolerat.
- Stå med fötterna axelbrett och greppa handtaget med en hand.
- Dra handtaget bakåt i en kontrollerad rörelse.
- Fokusera på att känna hur ryggen aktiveras.
Träning för kärnmuskulaturen
Kärnan är viktig för en stabil kropp och god hållning. Här är en övning för att aktivera magmusklerna:
Abs curl
Denna övning är både rolig och effektiv för magen.
- Ställ in remskivan högre upp och fäst repverktyget.
- Stå på knä med påsarana i handen, dra överkroppen mot låren med bibehållen stabilitet.
- Kom tillbaka till startpositionen och upprepa.
Avslutning
Det finns nästan inga gränser för vad du kan göra med cable cross övningar. Att variera din träning tillför inte bara spänning, utan hjälper även till med att undvika skador och håller motivationen hög. Kom ihåg att anpassa vikterna efter din nivå och lyssna på din kropp. Genom att inkludera dessa roliga och utmanande övningar i din rutin får du både fysik och mental styrka. Så, vad väntar du på? Maxa din träning med cable cross övningar redan idag!